En choisissant Training Up, vous recevrez chaque mois votre plan d’entraînement individualisé selon vos objectifs, téléchargeable via le bouton d’action. Une légende, située ci-dessous, vous aidera à déchiffrer votre plan en un rapide coup d’œil.

Légende pour lire le programme :

Nage

• N = Allure normale d’endurance
• A = amplitude
• Freq = fréquence de bras importante
• Piqué = Entrée par les doigts
• Overkick = Mouvement de jambes rapides
• Jet d’eau = terminer bras tendus à la cuisse avec force
• Fesse opp = toucher fesse opposée
• pgf = nager les poings fermés
• Sp = Souple = zone de vitesse récup
• Tech au choix = éducatif de nage au choix
• Climax = accélaration progressive
• Tête H = Tête hors de l’eau
• S = Swin = Normal
• K = Kick = jambe
• Pull = pull boy entre les cuisses
• Pull Chev = Pull boy entre les chevilles
• BG = bras gauche, l’autre bras tendu devant la tête
• BD = bras droit, l’autre bras tendu devant la tête
• God = godille, mouvement d’appui en forme de 8
• Rap = allure intensive
• – mvt = faire le moins de mouvement par longueur
• Tête fixe = tête figée regard à 45°
• Respi 3T = Respirer tous les 3 mouvements de bras
• Respi 3-5-7T alter = alterner la respiration tous les 3, 5 et 7 temps
• Respi dvt  = respiration tête + regard devant
• S-K-P = swim-kick-pull
• Fp = fin de poussée terminée à la cuisse
• Paddles = Palettes de natation
• PP = pull boy + paddles
• Pl = planche
• Cr = Crawl
• Br = Brasse
• Nage non mentionnée  = Crawl
• 3N = 3 nages
• Z1 = test tempo 3000m
• Z2 = test tempo 1500m
• Z3 = test tempo 400m
• Tempo half = tempo 1/2 Ironman propre à chacun
• max = allure maximale

Vélo

• R = Récup = Zone 1 de récupération
• R bloc = récupération entre les blocs
• End base = Zone 2 d’endurance de base
• End int = Zone 3 d’endurance intensive
• Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
• PMA = Zone 5 à puissance maximale aérobie
• Super PMA = Zone 6 au-delà PMA
• RPM = rotation par minute/cadence
• GP = grand plateau
• PP = petit plateau
• Dégressif en force = alléger les pignons mais conserver la vitesse
• Dégressif en vitesse = alléger la cadence mais conserver le pignon
• Supp = supplémentaire
• Mouliner = faire tourner les jambes
• niv 1 = résistance sur rouleau/watts pour allure récup
• niv 2 = watts pour end base
• niv 3 = watts pour end int
• niv 4 = watts pour seuil
• niv 5 = watts à PMA
• niv 6 = watts supra PMA

Course

• R = Récup = Zone 1 de récupération
• R série = récupération entre les séries
• R bloc = récupération entre les blocs composés de séries
• End de base = Zone 2 d’endurance de base
• End int = Zone 3 d’endurance intensive
• Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
• VMA = zone 5 à vitesse maximale aérobie
• Supra VMA = zone 6 au-delà VMA
• Éduc = éducatif de course (skipping…)
• Cool down = retour au calme
• Prog/2 = progressif vitesse tous les 2 intervalles
• Prog de 1 à 4 = progressif vitesse du 1er au 4ème