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Préface d’entrainement Triathlon

En choisissant Training Up, vous recevrez chaque mois votre plan d’entraînement individualisé selon vos objectifs, téléchargeable via le bouton d’action. Une légende, située ci-dessous, vous aidera à déchiffrer votre plan en un rapide coup d’œil.

Légende pour lire le programme :

Nage

  • N = Allure normale d’endurance
  • A = amplitude
  • Freq = fréquence de bras importante
  • Piqué = Entrée par les doigts
  • Overkick = Mouvement de jambes rapides
  • Jet d’eau = terminer bras tendus à la cuisse avec force
  • Fesse opp = toucher fesse opposée
  • pgf = nager les poings fermés
  • Sp = Souple = zone de vitesse récup
  • Tech au choix = éducatif de nage au choix
  • Climax = accélaration progressive
  • Tête H = Tête hors de l’eau
  • S = Swin = Normal
  • K = Kick = jambe
  • Pull = pull boy entre les cuisses
  • Pull Chev = Pull boy entre les chevilles
  • BG = bras gauche, l’autre bras tendu devant la tête
  • BD = bras droit, l’autre bras tendu devant la tête
  • God = godille, mouvement d’appui en forme de 8
  • Rap = allure intensive
  • mvt = faire le moins de mouvement par longueur
  • Tête fixe = tête figée regard à 45°
  • Respi 3T = Respirer tous les 3 mouvements de bras
  • Respi 3-5-7T alter = alterner la respiration tous les 3, 5 et 7 temps
  • Respi dvt  = respiration tête + regard devant
  • S-K-P = swim-kick-pull
  • Fp = fin de poussée terminée à la cuisse
  • Paddles = Palettes de natation
  • PP = pull boy + paddles
  • Pl = planche
  • Cr = Crawl
  • Br = Brasse
  • Nage non mentionnée  = Crawl
  • 3N = 3 nages
  • Z1 = test tempo 3000m
  • Z2 = test tempo 1500m
  • Z3 = test tempo 400m
  • Tempo half = tempo 1/2 Ironman propre à chacun
  • max = allure maximale

Vélo

  • = Récup = Zone 1 de récupération
  • R bloc = récupération entre les blocs
  • End base = Zone 2 d’endurance de base
  • End int = Zone 3 d’endurance intensive
  • Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
  • PMA = Zone 5 à puissance maximale aérobie
  • Super PMA = Zone 6 au-delà PMA
  • RPM = rotation par minute/cadence
  • GP = grand plateau
  • PP = petit plateau
  • Dégressif en force = alléger les pignons mais conserver la vitesse
  • Dégressif en vitesse = alléger la cadence mais conserver le pignon
  • Supp = supplémentaire
  • Mouliner = faire tourner les jambes
  • niv 1 = résistance sur rouleau/watts pour allure récup
  • niv 2 = watts pour end base
  • niv 3 = watts pour end int
  • niv 4 = watts pour seuil
  • niv 5 = watts à PMA
  • niv 6 = watts supra PMA

Course

  • R = Récup = Zone 1 de récupération
  • R série = récupération entre les séries
  • R bloc = récupération entre les blocs composés de séries
  • End de base = Zone 2 d’endurance de base
  • End int = Zone 3 d’endurance intensive
  • Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
  • VMA = zone 5 à vitesse maximale aérobie
  • Supra VMA = zone 6 au-delà VMA
  • Éduc = éducatif de course (skipping…)
  • Cool down = retour au calme
  • Prog/2 = progressif vitesse tous les 2 intervalles
  • Prog de 1 à 4 = progressif vitesse du 1er au 4ème

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