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Préface d’entrainement Triathlon

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Légende pour lire le programme :

Nage

  • N = Allure normale d’endurance
  • A = amplitude
  • Piqué = Entrée par les doigts
  • Overkick = Mouvement de jambes rapides
  • Sp = Souple = zone de vitesse récup
  • Tech au choix = éducatif de nage au choix
  • Climax = accélaration progressive
  • Tête H = Tête hors de l’eau
  • S = Swin = Normal
  • K = Kick = jambe
  • Pull = pull boy entre les cuisses
  • Rap = allure intensive
  • mvt = faire le moins de mouvement par longueur
  • Tête fixe = tête figée regard à 45°
  • Tempo half = tempo 1/2 Ironman propre à chacun
  • Respi 3T = Respirer tous les 3 mouvements de bras
  • Fp = fin de poussée terminée à la cuisse
  • Paddles = Palettes de natation
  • Cr = Crawl
  • Br = Brasse
  • Nage non mentionnée  = Crawl

Vélo

  • = Récup = Zone 1 de récupération
  • End de base = Zone 2 d’endurance de base
  • End int = Zone 3 d’endurance intensive
  • Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
  • PMA = Zone 5 à puissance maximale aérobie
  • Super PMA = Zone 6 au-delà PMA
  • RPM = rotation par minute/cadence
  • GP = grand plateau
  • PP = petit plateau
  • Dégressif en force = alléger les vitesses mais conserver la vitesse
  • Dégressif en vitesse = alléger la cadence mais conserver le pignon
  • Supp = supplémentaire
  • Mouliner = faire tourner les jambes

Course

  • R = Récup = Zone 1 de récupération
  • End de base = Zone 2 d’endurance de base
  • End int = Zone 3 d’endurance intensive
  • Seuil = Zone 4 au seuil anaérobie
  • VMA = zone 5 à vitesse maximale aérobie
  • Supra VMA = zone 6 au-delà VMA
  • Éduc = éducatif de course (skipping…)
  • Cool down = retour au calme

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